ヒトは一日活動していたら、多かれ少なかれニオイが出てしまう生きものです。たとえば、あまり汗をかかない事務職でも、通勤して職場で7～8時間ほど過ごすだけで、当然のようにニオイがつきます。
猫のように、しょっちゅう自分でグルーミングして消臭につとめるというわけにもいきません。
だからある程度のニオイは受け入れるとして、問題は必要以上のニオイ、いわゆる加齢臭や、その人独特の体臭です。
「最近、朝起きたときの枕のニオイが、なんだか気になる」
そう感じ始めたら、体臭ケアを見直すタイミングかもしれません。夕方に脱いだシャツの襟が気になる、という人もいるでしょう。おじさんと言われる年齢になると「以前と違う」と感じる瞬間が増えてきます。
自分じゃわかりにくいのが、加齢臭の難しいところ。
そこで、この記事では、自分の体臭に気づく方法から、コスパのいい日常ルーティンまでをまとめました。
おじさんの体臭は「3種類」が混ざる
いわゆる「おじさん」の年齢になると、若い頃から続く汗臭に、30代半ばから出てくるミドル脂臭、そして加齢臭が重なってきます。
それぞれ原因も発生部位も違うので、まとめて1つの対策で済ませるのは難しい、というわけです。
汗臭（10代〜）
10代から発生する、いわば基本の体臭です。
汗そのものはほぼ無臭ですが、皮膚の常在菌が汗を分解することでニオイが出ます。主にワキ・足・背中などで発生しやすいです。
わたしの場合、背中がいちばん汗をかく。猛烈に。
ミドル脂臭（30代半ば〜50代半ば）
30代半ば～50代半ばがピークで、原因は「ジアセチル」という物質と中鎖脂肪酸の組み合わせです。
チーズや古い油のような独特のニオイで、主に後頭部・首の後ろ・頭皮で発生します。「耳の裏あたりが臭うかも」と感じたとき、その正体はたいていこのミドル脂臭です。
「枕が臭う」もミドル脂臭のサインと考えてほぼ間違いありません。
加齢臭（30代半ば～60代ピーク）
30代半ば頃から少しずつ増えはじめ、本格化するのは50代以降です。原因は皮脂が酸化してできる「ノネナール」という物質。古い本・ロウソクのようなニオイで、主に背中や胸まわり（体幹部）で発生します。
Tシャツの背中側を嗅いだときに古本のようなニオイを感じたら、加齢臭の可能性を考えていいタイミングだと思います。
ミドル脂臭と加齢臭、結局どう違うのか
整理するとシンプルです。ニオイの出どころが違うんですよね。
ミドル脂臭は頭まわりから立ちのぼり、空気中に拡散しやすいタイプ。一方の加齢臭は体幹部にまとわりつき、衣類に染み込むタイプ。
だから対策も別ルートで、ミドル脂臭は「シャンプーの仕方を見直す」、加齢臭は「インナーの洗濯と食生活」などが主戦場になります。
同じ「おじさん臭」でひとくくりにしてしまうと、ケアの方向性を間違えるので注意です。
おじさん特有の「混ざり方」
おじさんは、汗臭・ミドル脂臭・加齢臭の3つが同時に出そろうタイミングから逃れられません。
若い頃のように「汗を流せばOK」とはいかず、それぞれ発生部位も原因も違うため、いつものシャワーでは洗い残しが出やすくなります。
やっかいなのは、複数のニオイが混ざることで「自分でも何のニオイかわからない」状態になること。逆に言えば、正体が3種類あると知っておくだけで、どこをどう洗うかの精度が上がります。
これが、わたしたち世代のスタートラインだと思います。
まず確認｜自分の体臭に気づく方法
おじさんの体臭が複雑なのは、汗臭・ミドル脂臭・加齢臭の3つが重なってくるからです。シャワー1回では落としきれないこともあります。
また、自分のニオイは、嗅覚が慣れてしまっているので気づきにくいものです。
ところで、加齢臭といえば耳の裏というイメージ、ありませんか？ わたしもずっとそう思っていました。けれど最近では、これは誤解だとわかってきています。
マンダムの研究や内科医・認定産業医の桐村里紗先生によれば、耳の裏のニオイは弱く、頭部のニオイがもっとも強いこと、そして加齢臭が強く感知されるのは背中や胸周り（体幹部）であることが明らかになっています。
つまり、耳の裏や後頭部から漂うあのニオイは、加齢臭ではなくミドル脂臭の可能性が高い。同じ「おじさんのニオイ」でも、原因も発生部位も別物だったわけです。このことを踏まえて、自分の体臭をチェックしていきましょう。
耳の裏のニオイが弱い点は安心材料だけど、どちらにしても頭部のニオイが強いことに変わりはない。要するに、耳の裏は加齢臭が弱いとはいえ、頭部のミドル脂臭、体幹部の加齢臭はあいかわらず無視できない強力なやつ、ということ。
枕・寝具で確認する
朝起きたときに、枕や枕カバーのニオイを意識してみてください。
一晩寝ているあいだに、頭皮や首から皮脂と汗が枕に移ります。ミドル脂臭の原因物質「ジアセチル」は頭部で発生量が多く、枕に移って独特の油っぽいニオイになります。
20代の頃の枕と比べて「なんとなく重たいニオイ」を感じたら、ミドル脂臭のサインかもしれません。
カバーを一晩外してから嗅ぐと、より変化に気づきやすくなります。家族に「枕のニオイどう？」と聞くのは少しハードルが高いですが、自分の鼻で確認するなら誰にも知られず可能です。
シャツの襟・首回り・背中で確認する
夕方、脱いだシャツのニオイをチェックします。
ポイントは2か所。襟の内側と首回りは、後頭部から首にかけて出るミドル脂臭が移りやすい場所。一方、背中側や胸元は加齢臭の主戦場です。
場所によってニオイの種類が違うので、両方を嗅ぎ分けてみると自分の体臭の正体が見えてきます。襟元の黄ばみは皮脂が酸化したサインで、どちらのニオイにもつながります。
帽子・マスクで確認する
数時間着けたあとの帽子やマスクも、自分のニオイを知る手がかりになります。
帽子の内側は頭皮のニオイ（=ミドル脂臭が出やすいゾーン）、マスクは顔まわり・口まわりのニオイがダイレクトに出ます。気づくと驚くことがありますが、それは対策のスタートラインに立てたということです。
体臭を抑える基本のケア｜お風呂とシャワーで8割が決まる
体臭ケアの主戦場は浴室です。正しい洗い方をすれば、特別な商品を足さなくてもかなり改善します。
入浴は週に数回でも湯船に浸かる
シャワーだけでは、毛穴の奥の皮脂が落としきれないことがあります。
40度前後のお湯に10分程度浸かると、毛穴が開いて皮脂が浮き出てきます。週に2〜3回でも湯船に浸かる日を作るだけで、洗い残しがぐっと減ります。
重点的に洗うべき4部位
おじさんが意識して洗いたいのは、以下の4部位です。
- 後頭部・首の後ろ・耳の裏（ミドル脂臭の発生ゾーン）
- 胸・背中（加齢臭が出やすく、皮脂腺も多い）
- ワキ・足（汗臭の発生源）
- へそ周り（盲点になりやすい）
背中も意外と手が届かず洗い残しが出やすい場所です。加齢臭のメイン発生部位なので、ボディタオルや手ぬぐいを使ってきちんと届かせたいところです。
また、後頭部は自分では洗っているつもりでも実は不十分なことが多い場所です。指の腹で揉むようにやさしく洗ってみてください。
洗い方のコツ
普通のタオルでゴシゴシこするのは、おすすめしません。皮膚の表面が傷つき、その刺激で皮脂分泌が増えることがあるためです。
皮膚を守っている常在菌のバランスが崩れて、かえって雑菌が繁殖しやすくなる、という指摘もあります。
おすすめは以下の方法です。
- 手のひらか、やわらかいタオル（手ぬぐいもおすすめ！）で、泡で包み込むように洗う
- 皮脂が多い人は、シャンプーは2度洗い
- ボディソープも、首の後ろ・耳の裏・背中は2回洗うくらいの意識でOK
- 洗ったあとは保湿を忘れずに。乾燥すると、かえって皮脂が出やすくなる
足の裏は？
もちろん、足の裏もニオイが残りやすい部位です。
「しっかり洗ったつもりでも、ニオイがとれない」という人におすすめしたいのがこちら。
わたしは毎日使ってる。足裏のマッサージにもなって気持ちがいいし、ツルツルになる。なにより雑菌がきれいにとれて、消臭力がすごい。
コスパのいいアイテム選び
ここまで、自分の体臭に気づく方法や、おじさんの体臭の仕組みなどをお話ししてきました。では、具体的に何を使えばいいのか。
ここからは、わたしが実際に試してきた体臭ケアアイテムを、ジャンルごとに紹介していきます。薬用ボディソープ、シャンプー、そして汗拭きシートなどのプラスアイテム。それぞれの章で、おすすめの商品を具体的にお伝えします。
高い商品を買い揃える必要はありません。月3,000円ほどで十分にケアできます。
薬用ボディソープ・体臭ケアボディソープ（1本770〜1,980円）
石けんや普通のボディソープでも、日々の汗や皮脂汚れは十分に落とせます。ただ、加齢臭や体臭が気になり始めたなら、目的に合わせてアイテムを選び直す価値はあります。
ここで大事なのは、ボディソープには大きく2つのタイプがあるということです。
ひとつは「薬用（医薬部外品）で、殺菌成分の力でニオイの発生そのものを防ぐ」タイプ。もうひとつは「薬用ではないけれど、肌をいたわりながら汗や汚れを落とす」タイプです。
「ニオイ対策＝とにかく強力に洗う」と思われがちですが、実は洗いすぎは乾燥を招き、かえって皮脂の過剰分泌につながることもあります。両方のタイプを知っておくと、選択肢が広がります。
まずは、薬用ボディソープを選ぶときに見ておきたい成分から整理します。
体臭ケアボディソープで見ておきたい成分
① 原因菌を減らす「殺菌成分」
体臭は、汗や皮脂そのものではなく、それを皮膚の常在菌が分解することで発生します。殺菌成分は、その菌の繁殖を抑える、薬用ボディソープの核となる成分です。医薬部外品の場合、パッケージの「有効成分」欄に記載されます。
イソプロピルメチルフェノール（o-シメン-5-オール）：
多くのデオドラント製品に使われる代表的な殺菌成分。広範囲の菌にアプローチしつつ、肌への刺激が比較的少ないのが特徴。
なお、医薬部外品の表示名は「イソプロピルメチルフェノール」、化粧品の成分表示名は「o-シメン-5-オール」と、商品カテゴリーによって名前が変わります。同じ成分でも表記が違うので、パッケージの表記揺れに迷ったらどちらも同じものと考えてOKです。
塩化ベンザルコニウム：
すぐれた殺菌・消毒作用を持つ成分。
ミコナゾール硝酸塩：
もともとカビ（真菌）の増殖を抑える抗真菌成分で、一般的な細菌にも作用。足のニオイなど、真菌が関わるニオイが気になる場合の選択肢に。
② ニオイを抑える「消臭・吸着成分」
加齢臭の原因物質「ノネナール」は水に溶けにくく、普通の石けんでは落ちにくい、頑固な脂のニオイです。これを中和したり、吸着して落としやすくする成分も心強い味方になります。
カキタンニン（柿渋エキス）：
加齢臭対策の代表格として知られる成分。悪臭成分と結びついて働く。
チャエキス（緑茶エキス）：
カテキンが皮脂の酸化を防ぎながら、ニオイを抑えてくれる。
炭・クレイ（泥）：
多孔質構造（無数の細かい穴）が皮脂汚れやニオイ物質を吸着し、洗い流しやすくする。
ミョウバン：
肌を引き締める収れん作用と、菌の繁殖を抑える働きが知られている。
なお、①の殺菌成分が「有効成分」として効能を申請できるのに対し、②の炭・クレイやミョウバンなどは「その他の配合成分」にあたることが多く、同じ成分でも法律上の位置づけは異なります。
パッケージを見るときは「有効成分」欄をひとつの目印にすると整理しやすいです。
成分を見るのがめんどくさいなら、「薬用」「デオドラント」と書かれた製品を選べば、まず大きくは外さない。
【本音レビュー】40代が選ぶ体臭ケアボディソープ3選
成分の話を踏まえたうえで、わたしが実際に手に取った3本を紹介します。「ガッツリ薬用」が1本、「肌をいたわる」路線が2本という構成です。
① ロート製薬『デオコ 薬用ボディクレンズ』── 殺菌で攻める王道（医薬部外品）
3本のなかで唯一の医薬部外品です。
有効成分はイソプロピルメチルフェノールとグリチルリチン酸ジカリウム。さきほど①で紹介した殺菌成分が、きちんと「有効成分」として配合されています。さらに白泥（吸着剤）も配合され、②の吸着成分の考え方も取り入れられています。
「デオコ」はもともと女性向けに話題になった製品ですが、加齢臭・汗臭対策という意味では男性が使っても理にかなっています。
香りは甘めのスウィートフローラルなので、そこは好みが分かれるところ。「ニオイの発生を元から抑えたい」という人の、ど真ん中の選択肢です。
② バイタリズム『ボディウォッシュ』── 洗いすぎたくない人へ（化粧品）
こちらは医薬部外品ではなく化粧品です。
殺菌成分やカキタンニンのような体臭特化成分は入っていません。アミノ酸系洗浄成分を中心に、石油系界面活性剤・着色料・鉱物油は不使用。加水分解コラーゲンやオーガニック認証の植物エキスを配合しています。
ではなぜ体臭の話で挙げるかというと、「ゴシゴシ洗ってもニオイが取れない」と感じている人のなかには、実は洗いすぎで肌が乾燥し、皮脂が過剰に出ているケースがあるからです。
汗や汚れは落としつつ、肌そのもののバランスを整えるというコンセプトは、そういう人と相性がいいです。さわやかなフローラルグリーンの香りで、洗い上がりのつっぱり感が少ないのも特徴です。
③ ダイアン ビートゥルー『ボディソープ リラックス リッチモイスチャー 』── まず安く始めたい人へ（化粧品）
これも化粧品分類で、体臭特化成分は配合されていません。90%以上が天然由来成分で、ボタニカルセラミドやオーガニックアボカドオイルなどの植物由来の保湿成分、シカ（ツボクサ由来）成分を配合しています。
立ち位置はバイタリズムと近い「肌をいたわる」路線ですが、最大の違いは価格です。400mlで770円と、ドラッグストアの普通のボディソープと変わらない値段。
「いきなり薬用や高価格帯はハードルが高い。でも、今使っている安いボディソープよりは肌にやさしいものに変えたい」という、最初の一歩にちょうどいい一本です。
香りはグレープフルーツの柑橘感に、セロリのグリーンが少し効いた爽やかな仕上がり。ムスクがベースにあるので、爽やかさのなかにほんのり落ち着いた甘さも感じられます。
どれを選べばいい？
整理すると、こうなります。
- ニオイの発生を元から抑えたい → デオコ（唯一の医薬部外品、350ml／1,100円）
- 洗いすぎが気になる・肌をいたわりたい → バイタリズム（500ml／1,980円）
- とにかく安く始めたい → ダイアンビートゥルー（400ml／770円）
正直に言うと、「加齢臭にいちばん直接効きそう」という意味では、殺菌成分を有効成分として配合したデオコが頭ひとつ抜けています。
一方で、ボディソープにかけるお金は770円～1,980円程度。一回の使用量によりますが、年間でも数千円の世界です。
大きな投資ではないので、「まず安いダイアンビートゥルーで肌をいたわる習慣をつけ、それでもニオイが気になればデオコに切り替える」といった段階的な試し方が、コスパ的にも無理がないと思います。
体臭ケアシャンプー（1本1,540〜3,290円）
「頭」はミドル脂臭の大きな発生源のひとつです。頭皮は体のなかでも皮脂分泌が多く、しかも髪に覆われてムレやすい。年齢を重ねると、この頭皮から「オトナ臭」「ミドル脂臭」と呼ばれるニオイが出やすくなります。
「ボディソープは気をつけているのに、なぜかニオイが取れない」という人は、頭皮が見落としポイントかもしれません。
シャンプーには、ボディソープほど「薬用（医薬部外品）」の選択肢が多くありません。体臭対策を意識したシャンプーの多くは「化粧品」分類で、殺菌成分を有効成分として配合した製品は、ボディソープに比べるとだいぶ少なくなります。
なので、シャンプーは「薬用かどうか」だけで選ぶと、かえって選択肢を狭めてしまいます。化粧品分類の製品でも、洗浄設計やニオイケア成分を工夫したものはたくさんあります。大事なのは、その中身を見ることです。
体臭ケアシャンプーで見ておきたいポイント
① 皮脂をしっかり、でも落としすぎない「洗浄成分」
頭皮のニオイ対策では、過剰な皮脂を落とすことが基本です。ただ、洗浄力が強すぎると頭皮が乾燥し、かえって皮脂が過剰に分泌される悪循環に陥ることがあります。
「アミノ酸系洗浄成分」を中心にした、皮脂は落とすけれど落としすぎないバランス型の設計が、おじさんの頭皮には向いています。
② 汚れを吸着する「クレイ・炭」
ボディソープの章でも触れた、多孔質構造で皮脂やニオイ物質を吸着する成分です。シャンプーでは「クレイ（泥）」がよく使われ、毛穴に詰まった皮脂汚れを浮かせて落としやすくします。
③ ニオイをケアする「補助成分」
化粧品では殺菌成分を有効成分としてうたえませんが、ニオイケアを目的に配合される成分はあります。カキタンニン、銀（銀イオン）、ミョウバン（アルムK）などがその例です。
これらは医薬部外品の「有効成分」ではなく「その他の配合成分」という位置づけですが、製品の方向性を読み取る手がかりになります。
細かい成分を全部覚えるのは大変なので、「スカルプ」「メンズ」「ニオイ・皮脂」といった言葉が前面に出ている製品を選ぶ、という方針でもよし。
【本音レビュー】40代が選ぶ体臭ケアシャンプー3選
① ロート製薬『デオコ スカルプケアシャンプー』── ニオイ・皮脂にまっすぐ
ボディソープの章で紹介したデオコの、シャンプー版です。頭皮の皮脂臭・ムレ臭・オトナ臭、ベタつきまですっきり洗い上げるのがコンセプト。商品区分は化粧品で、カオリン（白泥）や炭を配合し、皮脂や汚れを吸着して洗浄します。
ひとつ補足すると、パッケージのニオイ表示には「香料によるマスキング効果」という注記がついています。つまり「ニオイを消す」というより「皮脂をしっかり落とす＋香りでカバーする」という設計です。
とはいえ皮脂をきちんと落とすこと自体が頭皮のニオイ対策の基本なので、「とにかくベタつきとニオイをすっきりさせたい」人には素直な選択肢です。香りは甘めのスウィートフローラルで、ここは好みが分かれます。
② haru『メンズスカルプ・プロ』── ニオイケアも薄毛ケアも欲張りたい人へ
3商品のなかで、いちばん「多機能」な一本です。区分は化粧品で、アミノ酸系を含むヤシ由来の洗浄成分と天然クレイ（海シルト・イライト・カオリンなど）を配合。
さらにニオイケアを意識した銀やミョウバン（アルムK）、頭皮を整えるトウガラシ果実エキスや延命草エキスも配合しています。成分表を見ると、ボディソープの章で紹介したカキタンニンも含まれています。
リンス不要のオールインワン設計で、短髪なら1プッシュずつで約3か月使えるのも、ものぐさな人にはありがたいところ。清涼感のあるシトラスミントの香りです。ニオイ・ベタつきだけでなく、抜け毛や薄毛もまとめてケアしたい人に向いています。
ただし、価格はやや高めです。コスパだけで見ると割高に感じる人もいると思います。
③ Co-medical+『CO SEDY 01 シャンプー』── 頭皮をいたわりたい人へ
ボディソープの章のバイタリズムに近い「やさしさ重視」の一本です。髪や頭皮にやさしいアミノ酸系活性剤シャンプーで、防腐剤・パラベン・シリコーン・合成香料・合成着色料は不使用。グリチルリチン2Kやレモングラス・ダイズ種子エキスなどを配合し、フケ・かゆみのケアもうたっています。
「ニオイにまっすぐ攻める」というより、「頭皮環境をいたわって整える」路線です。洗浄力が強いシャンプーで頭皮が乾燥しがちな人、フケ・かゆみも気になる人と相性がいいでしょう。
なお、SEDYには週2〜3回使う「クレンジング」が別にあり、シャンプーと組み合わせる設計になっています。本格的に使うなら2品でワンセットと考えておくといいかもしれません。
ちなみに、『CO SEDY 01 クレンジング』は以下。
どれを選べばいい？
整理すると、こうなります。
- ニオイ・ベタつきにまっすぐ対処したい → デオコ（300ml／1,540円）
- ニオイケアも薄毛ケアもまとめて欲張りたい → haru（オールインワン、300ml／3,290円）
- 頭皮をいたわって環境から整えたい → SEDY（300ml／3,850円 or 2,178円）
価格面でいえば、まず気軽に試せるのはやはりデオコです（1,540円）。加齢臭の原因とされる成分にアプローチする設計で、「とりあえずニオイだけなんとかしたい」という人には十分な選択肢になります。
「頭皮環境をいたわって整える」路線でいくなら、コスパがいいのは『CO SEDY 01 シャンプー』の定期購入（2,178円）です。
定期購入は1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月から選べるし、解約や休止もいつでもできるので、気軽に試しやすい。
haruはリンス不要のオールインワンなので、「シャンプー＋コンディショナー」の合算で考えると、デオコ以上にコスパがいいかもしれません。「1本でまとめたい」なら、トータルでは納得感のある価格だと思います。
ひとつ言い添えておきたいのは、頭皮のニオイ対策で本当に効くのは、製品選びよりも「正しく洗えているか」だということです。高いシャンプーに変えても、すすぎが甘かったり爪を立ててゴシゴシ洗っていたりすると、効果は半減します。
まずは手持ちのシャンプーで丁寧に洗う習慣をつけ、そのうえで「もう一歩」と思ったときに、今回の選択肢から選ぶ。それがいちばんお金のムダがない順番です。
その他の体臭ケアアイテム
ここまで紹介してきた基本のケアに加えて、「もう少し対策しておきたい」というときに役立つアイテムを2つ紹介します。どちらも必須ではありませんが、知っておくと安心材料になります。
デオドラント（必須ではありません）
正直なところ、デオドラント剤はそこまで必要ないと考えています。きちんと汗を拭き、清潔を保てていれば、専用のデオドラント剤に頼らなくても十分対応できる場面が多いからです。
強いて取り入れるなら、制汗・殺菌をうたった専用品よりも、自分の好きな香水を軽くまとうくらいがちょうどいいと思います。
「ニオイを抑え込む」というより「気分が上がるものを身につける」という感覚で、その方が続けやすいですし、香りがきつくなりすぎる失敗も避けやすいです。
ちなみにわたしが使っているのは「TYPE NUMBER（タイプナンバー）ボディミスト 11.ウインドステイ」です。ボディミストなので香水よりも軽く、つけすぎても主張しすぎないのがちょうどよく、朝の身支度のときにさっとひと吹きしています。
汗拭きシート（300〜400円／30枚程度）
外出先でのリセット用です。1日に1〜2回、首まわりや耳の裏、ワキなどをさっと拭くだけで、その後の臭いがかなり違います。カバンに1袋入れておくと安心感があります。
わたしが使っているのは「ギャツビー バイオコアデオドラント ボディペーパー無香性」です。無香性なので香水やボディミストの香りとぶつからず、シートそのもののニオイが気にならないのがいいところです。
石けんなどの香料が入ってるものはおすすめしない。かえって、きついニオイをふりまくことになってしまいがち。無香料一択だけど、無香料ならどの製品を選んでも大差ないというのが正直なところ。
あとは、シートの大きさや枚数、冷たさなどで好みのものを見つけてみて。
月コストの目安
体臭ケアと聞くと「あれこれ買い足してお金がかかりそう」と身構えるかもしれません。
でも実際には、ほとんどが毎日使う消耗品の置き換えで済みます。シャンプーやボディソープは日常的に買うものですから、ケア用に少しグレードを上げても、純粋な追加出費はそれほど大きくありません。
| 月の負担額 | |
|---|---|
| 薬用ボディソープ | 約770〜1,980円 |
| シャンプー | 約1,540〜3,290円 |
| 汗拭きシート | 約300～400円 |
| 合計 | 月2,610〜5,670円 |
※デオドラント剤は必須ではないため、合計には含めていません。香水やボディミストを取り入れる場合は、1本2,000〜3,000円程度で数ヶ月もつので、月あたりにならすと数百円程度の負担です。
寝具のケアも忘れずに｜枕・シーツのニオイ対策
体を清潔にしても、毎日使う寝具が汚れていては台無しです。枕やシーツは、眠っているあいだじゅう皮脂と汗を吸い続けています。
ここを放置すると、せっかくシャワーで洗い流したきれいな体に、寝ているあいだまたニオイが移ってしまう、ということが起こります。意外と見落としがちなポイントです。
枕カバーは2〜3日で交換
ミドル脂臭の主戦場は後頭部と首の後ろ（うなじ）です。枕カバーは、ここから出る皮脂と汗をひと晩じゅう吸い続けているわけで、もっともミドル脂臭が蓄積しやすい布、ということになります。
理想は2〜3日に一度の交換。とはいえ毎回洗濯するのは負担なので、スペアを2〜3枚用意して回転させるのがおすすめです。これなら洗濯のタイミングにも余裕が生まれ、無理なく続けられます。
シーツは週1回交換
背中はもともと皮脂腺が多く、一晩寝るだけでもシーツにかなりの皮脂が付着します。理想は週1回の交換ですが、難しければ2週に1回でも構いません。
大事なのは完璧を目指すことではなく、「気づいたとき、まずシーツを替える」という習慣を持つこと。それだけでも、放置し続けるのとは大きな差が出ます。
枕本体も定期的にケア
カバーをこまめに替えていても、その下の枕本体の中綿には少しずつ皮脂が染み込んでいきます。カバーは関所のようなもので、すべてを止めきれるわけではありません。
中性洗剤で丸洗いできるタイプなら、半年に1回ほど洗うのがおすすめです。洗えないタイプでも、天日干しや布団乾燥機で湿気を飛ばすだけでいくらか違います。
数千円のものなら、1〜2年で買い替えると決めてしまうのも、ひとつの割り切り方です。神経質に洗い続けるより、そのほうが気持ちはラクかもしれません。
食生活と生活習慣で体の内側からケア
体臭ケアというと、どうしても制汗剤やボディソープといった「外側からのケア」に目が向きがちです。
でも、いろいろ調べて試していくうちに気づいたのは、汗や皮脂を出している大もとはやっぱり体の内側だということ。土台が整っていなければ、外側のケアはどうしても「あと追い」になってしまいます。
即効性はありませんが、長期的には食事と運動が体臭の出方を左右します。
控えたほうがよいもの
まずは「減らすと良いもの」から整理してみます。
動物性脂肪の多い食事（揚げ物・脂身の多い肉）：
脂っこい食事が続くと皮脂の分泌が増えやすくなる。皮脂そのものは無臭に近いが、分泌量が増えるとそのぶん酸化したり雑菌のエサになったりする量も増え、結果としてニオイにつながりやすくなる。
揚げ物やラーメン、脂身たっぷりの焼肉が続いた翌日、なんとなく自分の皮脂っぽさを感じる人も多いのでは。
アルコールの過剰摂取：
お酒は体内で分解される過程でアセトアルデヒドなどの成分が生まれ、その一部が汗や呼気となって体の外に出てくる。飲んだ翌日に「自分でもなんとなくお酒くさいな」と感じるのは、まさにこれ。
とはいえ、完全にやめる必要はありません。揚げ物もお酒も、人生の楽しみのひとつです。
それをゼロにするのはストレスだし、長続きもしません。目指すのは「禁止」ではなく「頻度を少し減らす」くらいの感覚です。
週に何度も揚げ物だったのを少し控えめにする、晩酌を毎日から週に数回にしてみる、その程度のゆるい調整で十分です。
取り入れたいもの
逆に「積極的に足していきたいもの」もあります。キーワードは抗酸化です。
| 多く含む食品 | |
|---|---|
| ビタミンC | 柑橘類、ブロッコリー、パプリカ、キウイ |
| ビタミンE | ナッツ類、かぼちゃ、アボカド |
| ポリフェノール | 緑茶、大豆製品、コーヒー、ベリー類 |
体臭の一因は「皮脂の酸化」です。分泌された皮脂が空気に触れて酸化すると、あの独特のニオイのもとになります。抗酸化作用のある食品は、この酸化のプロセスを抑えるサポートをしてくれます。
うれしいのは、これらが特別な健康食品ではなく、スーパーやコンビニで普通に手に入るものばかりだという点です。
朝食にキウイを足す、おやつをスナック菓子からミックスナッツに変える、コーヒーや緑茶を一杯はさむ、どれも大きな出費にも手間にもなりません。
わたしは職場にミックスナッツ（無塩）と高カカオチョコレートを持参。休みの日とか、スナック菓子もたまに食べるけど、なるべく控えめにしてる。
適度な運動で汗腺を鍛える
意外に思われるかもしれませんが、汗にも「質」があります。普段ほとんど汗をかかない生活をしていると、汗腺の働きが鈍ってきて、いざ汗をかいたときに濃くてベタつく、臭いやすい汗が出やすくなります。
デスクワーク中心で一日ほとんど動かない、という人はとくに心当たりがあるかもしれません。
対策はシンプルで、定期的に汗をかく習慣をつけることです。週2〜3回、軽く汗ばむ程度の運動を入れるだけでも、少しずつ汗の質が変わってきます。
本格的なトレーニングは必要ありません。ウォーキングや短時間のジョギング、ひと駅ぶん歩いてみる程度でも十分です。
運動は体臭対策だけでなく健康面でもプラスになりますから、いわば一石二鳥の取り組みだと思います。
加齢臭・体臭に関するよくある質問
まとめ：おじさんの加齢臭・体臭対策
この記事のポイントを振り返ります。
- おじさんは汗臭・ミドル脂臭・加齢臭の3種類が同時に出てしまう
- 自分の体臭は「枕・シャツの襟・シャツの背中・帽子」で確認できる
- 体臭ケアの主戦場はお風呂。後頭部・首の後ろ・耳の裏・胸・背中を意識して洗う
- アイテムは月2,610〜5,670円。薬用ボディソープ・シャンプー・汗拭きシートで十分
- 寝具のケア（枕カバー2〜3日交換、シーツ週1）も効果的
- 食事と運動は長期的に効いてくる
今夜のお風呂で、後頭部・耳の裏・首の後ろを意識して洗ってみてください。それだけで、翌朝の枕のニオイが少しずつ変わってきます。
そして背中と胸も忘れずに。こちらは加齢臭の主戦場。手が届きにくい場所ですが、ここを丁寧に洗えるかどうかで、Tシャツに移る古本のようなニオイも変わってきます。
清潔感を上げるための優先順位が気になる場合は、こちらの記事も参考にしてみてください。
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